Cov nqaij pob txha yog denser dua cov rog thiabkoj yuav poob ceeb thawj los ntawm cov leeg nqaij ntshiv. Thaum koj cov khaub ncaws yuav hnov ntxhiab, qhov ntsuas yuav qhia rau koj. Qhov no yog qhov yeej! Koj tab tom ua haujlwm ib qho kev pab cuam zoo uas suav nrog ob lub zog thiab kev ua kom txias thiab tam sim no koj tau sau nqi zog.
Yuav ua li cas lub cev tsim kom hnyav?
yim lub tswv yim los pab koj tsim cov leeg nqaij
- Noj tshais los pab tsim cov leeg nqaij. …
- Noj txhua peb teev. …
- Noj cov protein nrog txhua pluas noj kom txhawb koj cov leeg nqaij. …
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog txhua pluas noj. …
- Noj carbs tsuas yog tom qab koj ua haujlwm. …
- Nyob noj qab nyob zoo. …
- Cib dej los pab koj tsim cov leeg nqaij. …
- Eat Whole Foods 90% of The Time.
Puas yog ib txwm muaj rog thaum tsim cov leeg?
Nyob qhov hnyav vs.
Tseeb cov leeg nce tau tiav by nce qhov hnyav. Yog lawm, koj tuaj yeem nce me ntsis ntawm cov leeg nqaij thaum poob rog, tab sis cov txheej txheem no qeeb qeeb thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo li tsim cov leeg nqaij thaum lub sijhawm muaj tseeb. Yog tias koj xav nce qee cov leeg nqaij hnyav, qhov no yuav tsum tau nce qhov hnyav.
Puas rog thaum bulking?
Ntawm no yog qhov tseem ceeb kom nkag siab: Nws yog ib txwm ua kom nce qee lub cev rog thaum lub sijhawm ntau. Txawm li cas los xij, koj yuav xav kom koj tsis txhob nce ntau tshaj 1% ntawm lub cev rog ib hlis twgkoj ntau.
Vim li cas kuv thiaj rog thaum lub cev hnyav?
Rau qhov sib txawv, lub cev rog nyhav zuj zus thaum lub sij hawm bulking vim ntau calorie ntau ntau(1). Kev txiav, lossis theem kev rog, hais txog kev txo qis hauv calorie kom tsawg thiab nce hauv kev cob qhia aerobic kom txo qis lub cev rog ntau dhau los ntawm theem bulking, tso cai rau cov leeg nqaij txhais tau zoo (2).
