Gabriel Lee, tus tsim ntawm Toronto's Fit Squad thiab yav dhau los tus kws qhia lub zog, hais tias feem ntau hais lus, cov leeg nqaij - piv txwv li qhov loj ntawm koj cov leeg - pib dwindle tom qab plaub mus rau rau lub lis piam ntawm inactivity.
Koj puas tuaj yeem poob cov leeg nqaij hauv ib lub lis piam?
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem pib poob nqaij sai sai li ib lub lis piam tsis ua haujlwm- ntau npaum li 2 phaus yog tias koj immobilized tag nrho (3). Thiab lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias koj cov leeg nqaij tuaj yeem txo qis li 11% tom qab kaum hnub yam tsis muaj kev tawm dag zog, txawm tias koj tsis tau pw (4).
Yuav 2 lub lis piam tawm kev tawm dag zog cov leeg?
Key Takeaways. Yog tias koj siv sijhawm ib lub lim tiam lossis ob zaug deb ntawm lub gym, tej zaum koj yuav tsis poob lub zog lossis cov leeg nqaij. Yog tias koj siv sijhawm ntau tshaj peb lub lis piam, koj yuav poob qis me ntsis ntawm lub zog thiab cov leeg, tab sis koj yuav rov qab sai sai thaum koj pib nqa dua.
Nyob ntev npaum li cas thiaj poob nqaij tsis noj?
Tom qab koj cov piam thaj thiab glycogen tas lawm, koj lub cev yuav pib siv cov amino acids los muab lub zog. Cov txheej txheem no yuav cuam tshuam rau koj cov leeg thiab tuaj yeem nqa koj lub cev mus rau txog peb hnub ntawm kev tshaib plab ua ntej cov metabolism ua rau muaj kev hloov pauv loj los khaws cov nqaij ntshiv ntawm lub cev.
Koj puas poob nqaij thaum tsis ua haujlwm?
Kev tsis ua haujlwm (xws li so hauv tsev) cuam tshuam nrog atrophy thiab poob ntawm cov leeg nqaij ntawm tus nqi ntawm 12% hauv ib lub lis piam. Tom qab 3mus txog 5 lub lis piam pw so, yuav luag 50% ntawm cov leeg lub zog ploj.
