Size tseem ceeb. Kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg noj zaub mov ntau ntxiv thaum muab ntau dua. Yog li kev tswj xyuas feem tseem ceeb thaum koj sim poob phaus thiab ua kom nws tawm. Ib feem yog cov zaub mov uas koj muab tso rau hauv koj lub phaj, thaum ib qho khoom noj yog cov khoom noj tiag tiag.
Vim li cas thiaj tseem ceeb rau kev tswj qhov ntau thiab tsawg?
Vim li cas kev tswj xyuas qhov tseem ceeb? Kev tswj hwm ib feem tseem ceeb vim nws tso cai rau koj kom muaj kev tuav nruj ntawm pes tsawg calories uas koj xav tias haus. Txoj kev no, koj noj yam koj lub cev xav tau, es tsis txhob mindlessly overindulging.
Vim li cas qhov loj me tseem ceeb?
Qhov loj me yog dab tsi tab sis pom tseeb. Kev tshawb fawb rov qab lees paub tias kev noj zaub mov loj dua tsis yog tsuas yog muab calorie ntau ntau xwb tab sis kuj muaj ob yam teebmeem. Lawv txhawb kom tib neeg noj ntau dua thiab txo qis lawv noj ntau npaum li cas.
5 txoj hauv kev tswj kev faib khoom yog dab tsi?
Ntawm no yog 10 txoj hauv kev yooj yim kom koj cov khoom noj kom zoo:
- ntsuas kom raug. …
- Kawm paub kwv yees qhov ntau thiab tsawg. …
- Siv feem tswj cov tais diav. …
- Qhia tawm koj cov khoom noj cais. …
- 5. Ua koj tus kheej ib pob khoom noj. …
- Ntxiv mis nyuj ua ntej kas fes. …
- ntsuas roj kom zoo. …
- Control ntu thaum noj mov.
Dab tsi yog qhov loj me me?
Kev Pab thiab Qhov Loj: Kuv Yuav Noj Ntau Npaum Li Cas?
- zaub - 2 mus rau 3 khob.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo - 1½ txog 2 khob.
- Grains - 5 mus rau 8 ooj.
- Nqaij - 3 khob (tsis muaj rog lossis tsis muaj rog)
- Protein zaub mov - 5 mus rau 6½ ooj.
- Oil - 5 mus rau 7 teaspoons.
