2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 02:46
Yog vim li cas cov dej num tau ua los txhim kho lub zog, xws li kev tawm dag zog, siv lub tshuab hnyav, nqa qhov hnyav, thiab kev ua haujlwm tseem ceeb tsis suav tias yog cardio vim tias lawv tsis nce lub plawv dhia thoob plaws lub sijhawm ua haujlwm.
Qhov kev tawm dag zog twg yuav suav tias yog kev ua haujlwm ntawm lub plawv dhia?
Kuj hu ua aerobic ce, kev ua kom muaj zog muaj xws li kev ua ub no uas ua rau koj ua pa thiab lub plawv dhia xws li taug kev, jogging, ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab dhia hlua. Kev ua siab ntev ua rau koj lub siab, lub ntsws thiab cov hlab ntsha hauv lub cev noj qab haus huv thiab txhim kho koj lub cev tag nrho.
5 kab mob plawv endurance piv txwv yog dab tsi?
Kev mob plawv plawv yog lub peev xwm ua kom lub cev tsis muaj zog vim tias koj lub plawv, lub ntsws thiab cov hlab ntsha muaj kev noj qab haus huv. Cov piv txwv xws li taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, seev cev, khiav thiab caij tsheb kauj vab. Kev ua luam dej deb kuj yog ib qho kev tawm dag zog lub plawv zoo.
Yuav ua li cas thiaj txiav txim siab lub plawv dhia?
Cov kev ua haujlwm cardio feem ntau yog brisk taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, rowing, thiab hla teb chaws skiing. Hauv chav ua si, cov tshuab cardio suav nrog treadmill, elliptical tus kws qhia, lub voj voog nyob ruaj khov, lub tshuab kauj ruam, tshuab rowing, thiab tus kws qhia caij ski.
Koj txhais li cas los ntawm kev mob plawv?
Kev mob plawv yog ntsuas seb koj tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas uas koom nrog koj lub cev tag nrho ntawm nruab nrab mus rau siab siv sijhawm ntev. Txhim kho koj lub plawv plawv tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua rau koj ua koj cov dej num txhua hnub.
23 cov lus nug ntsig txog pom
Kev mob plawv plawv yog dab tsi thiab vim li cas nws tseem ceeb?
Kev kuaj mob plawv saib xyuas lub plawv, ntsws, thiab cov leeg ua haujlwm zoo npaum li cas thaum lub sijhawm ua haujlwm nruab nrab mus rau siab heev. Kev ua kom lub plawv dhia ua pa nce ntxiv ua kom cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub ntsws thiab lub plawv thiab tuaj yeem pab tus neeg txhawb nqa lub cev ua haujlwm ntev dua.
Zoo npaum li cas ntawm cov hlab plawv endurance?
Nyob rau hauv cov ntsiab lus, txhawm rau txhim kho cov hlab plawv, kev ua haujlwm aerobic tsis tu ncua, rov ua dua 3–5 zaug hauv ib lub lis piam rau 20–60 feeb thiab ntawm qhov kev siv ntawm 142–186 BPM (50%–85% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws rau cov hluas), yog qhov zoo tagnrho.
Qhov twg hauv qab no tsis suav tias yog kev tawm dag zog lub plawv?
Yog vim li cas cov dej num tau ua los txhim kho lub zog, xws li kev tawm dag zog, siv lub tshuab hnyav, lifting weights, thiab kev ua haujlwm tseem ceeb tsis suav tias yog cardio vim tias lawv tsis nce qhov lub plawv dhia thoob plaws lub sijhawm ua haujlwm.
peb lub plawv dhia yog dab tsi?
Piv txwv: Kev taug kev nrawm, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv thiab dhia hlua. Lub plawv dhia aerobic ce yog hom uas kws kho mob muaj nyob rau hauv lub siab thaum lawv pom zoo tsawg kawg yog 150 feeb ib lub lim tiam ntawmKev ua haujlwm nruab nrab.
5 qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb rau kev tawm dag zog lub plawv yog dab tsi?
7 Lub Plawv Zoo Ntawm Kev Cuam Tshuam
- Kev qoj ib ce txo cov ntshav siab. …
- Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj qhov hnyav. …
- Kev qoj ib ce pab ntxiv dag zog rau cov leeg. …
- Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. …
- Kev tawm dag zog tuaj yeem nres lossis ua rau qeeb ntawm kev txhim kho ntshav qab zib. …
- Kev qoj ib ce txo qis kev ntxhov siab. …
- Kev qoj ib ce txo qhov mob.
Kuv tuaj yeem kuaj kuv lub plawv mob plawv hauv tsev li cas?
The peb feeb xeemyog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws. Nrog rau qhov kev sim no, koj siv 12-nti kauj ruam thiab metronome, stopwatch, lossis metronome app rau koj lub xov tooj ntawm tes. Koj nce thiab nqis mus rau lub metronome tau peb feeb, tom qab ntawd zaum thiab coj koj lub plawv dhia rau ib feeb, suav txhua tus ntaus.
Dab tsi yog hom kab mob plawv?
Cardiorespiratory endurance yog qib uas koj lub siab, ntsws , thiab cov leeg ua haujlwm ua ke thaum koj tawm dag zog rau lub sijhawm ntev.
Lwm yam dej num
- khiav lossis jogging.
- ua luam dej.
- ncig.
- dancing.
- boxing.
- aerobics lossis cov haujlwm zoo sib xws.
- kev ua si nawv.
Qhov twg hauv qab no zoo ib yam li kev mob plawv?
Muab qhov yooj yim, cardiorespiratory endurance tuaj yeem txhais tau tias yog lub peev xwm ntawm koj lub siab, ntsws thiab cov leeg ua haujlwm ua ke ntev ntev. Yuav kom ncaj ncees, plawv endurance pab thiabcov cardiorespiratory endurance yeej tseem zoo ib yam.
Yuav ua li cas thiaj tsim tau cov leeg mob siab?
Cov kev ua kom lub cev muaj zog suav nrog ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam dej num zoo sib xws uas koom nrog kev rov ua dua lub sijhawm ntev dua. Kev cob qhia rau cov leeg nqaij zoo zog yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij qeeb-twitch.
Yuav ua li cas thiaj ua cardio hauv tsev?
Top home cardio exercises
- Dhia hlua. Dhia hlua yog ib qho zoo ntawm cardio ce. …
- Jumping jacks. Jumping jacks koom nrog tag nrho lub cev thiab yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm lub plawv, ntsws, thiab cov leeg hauv ib ce.
- Burpees. …
- Khiav hauv qhov chaw. …
- Squat dhia. …
- High intensity interval training (HIIT)
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub plawv yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm Kab Mob plawv
- Nyob rau hauv kev ua siab ntev.
- Kev txo qis hauv lub cev.
- Kev txo ntshav siab.
- Txo qhov phem (LDL thiab tag nrho) cov roj cholesterol.
- nce hauv cov roj (HDL) zoo.
- Nyob rau hauv insulin rhiab heev.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua tau kuv lub siab qaug zog?
7 Txoj Kev Muaj Hwjchim Koj tuaj yeem ua kom koj lub siab muaj zog
- Txhob mus. Koj lub plawv yog cov leeg nqaij thiab, zoo li nrog rau cov leeg nqaij, kev tawm dag zog yog dab tsi ntxiv dag zog rau nws. …
- Qhia haus luam yeeb. Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj. …
- Nyob lub plawv zoo.
- Tsis txhob hnov qab lubchocolate. Txoj xov zoo: chocolate thiab cawv pab txhawb lub plawv.
- Tsis txhob noj ntau dhau. …
- Stress less.
Kev tawm dag zog lub plawv thiab ntsws yog dab tsi?
Aerobic kev ua ub no xws li taug kev, khiav lossis dhia hluamuab koj lub siab thiab lub ntsws zoo li kev ua haujlwm uas lawv xav tau kom ua haujlwm tau zoo. Kev ua kom cov leeg muaj zog xws li kev nqa hnyav lossis Pilates tsim lub zog tseem ceeb, txhim kho koj lub cev, thiab ua kom koj cov leeg ua pa.
Puas taug kev ua rau lub siab muaj zog?
Yog, nws yuav zoo li yooj yim me ntsis. Tab sis kev taug kev, tshwj xeeb tshaj yog kev taug kev nrawm, yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub siab. Taug kev nrawm yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab yooj yim dua ntawm koj cov pob qij txha dua li lwm hom kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem taug kev txhua qhov chaw txhua lub sijhawm.
Yuav ua li cas piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas pab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg?
Muab cov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub yuav pab koj kom nyab xeeb thiab ua tiav koj lub hom phiaj ntawm lub cev
- Burpees. Tsis xav tau cov cuab yeej siv. …
- Pushups. Tsis xav tau cov cuab yeej siv. …
- Kev cob qhia ib ntus. Treadmill yeem. …
- Nyhav squat dhia. Lub teeb, tuav tes hnyav. …
- Txoj kev dhia dhia dhia. Tsis muaj khoom siv.
Yuav tsum tau ua dab tsi los suav ua kev tawm dag zog?
Tau ntau xyoo lawm, cov kws tshawb fawb xav tias koj xav tau txhawm rau tawm hws - lossis tsawg kawg nce koj lub plawv dhia mus ntev- rau ib qho kev ua si suav rau cov lus qhia tawm dag zog. … ("Short bouts" hais txog tsawg dua 10feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev.)
Yuav ua li cas lub cev ua rau koj tawm hws ua rau koj ua pa nyuaj?
Aerobic Exercise yog txhua yam kev ua ub ua no ua rau koj tawm hws, ua rau koj ua pa nyuaj, thiab ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua thaum so. Nws ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab lub ntsws thiab cob qhia koj cov hlab plawv kom tswj thiab xa oxygen sai dua thiab ua tau zoo thoob plaws hauv koj lub cev.
Lub sijhawm siv lub sijhawm thiab hom kab mob plawv yog dab tsi?
FITT sawv rau Ntau zaus lossis pes tsawg zaug hauv ib lub lis piam koj ua qhov kev tawm dag zog. Kuv, sawv cev rau kev siv zog, uas yog qhov nyuaj npaum li cas cov haujlwm tau ua tiav. T, yog rau lub sijhawm, uas txhais tau tias ntev npaum li cas txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov kawg T sawv cev rau Hom, uas txhais tau tias yog koj siv lub tsheb kauj vab, tus ntaiv nce toj lossis lub treadmill.
Yuav ua li cas yog cov lus qhia rau zaus ntawm kev mob plawv?
Rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg tau pom zoo:
- Yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic muaj zog hauv ib lub lis piam, lossis ua ke ntawm kev ua haujlwm nruab nrab thiab muaj zog. …
- Kev cob qhia muaj zog rau txhua pawg leeg loj yam tsawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Txoj cai dav dav yog dab tsi?
Txoj cai dav dav rau ncab yog dab tsi? Txhob mus rau qhov taw tes ntawm cov leeg nruj me ntsis. Dab tsi yog qhov zaus tsim nyog rau kev pab cuam cardiorespiratory endurance? peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam. Koj nyuam qhuav kawm 10 nqe lus!
Pom zoo:
Qhov twg hauv qab no yog qhov piv txwv ntawm qhov tsis suav nrog cov lej tsis suav nrog?
Pi is a non-terminating, non-repeating decimal. π=3.141 592 653 589 793 238 462 643 383 279 … e is a non-terminating, non-repeating decimal. Ib qho piv txwv ntawm tus lej tsis suav nrog yog dab tsi? Piv txwv: 0.5, 2.456, 123.456, thiab lwm yam.
Vim li cas cov kev tsis sib haum xeeb suav tias yog qhov kev tsis ncaj ncees?
(7) Kev tsis ncaj ncees ntawm kev tsis ncaj ncees ("tsis ua raws") tshwm sim thaum tsis muaj qhov kev dag ntxias ntawm qhov laj thawj siv tau, vim muaj qhov pom tseeb tsis muaj kev sib txuas ntawm qhov chaw muab thiab qhov xaus tau los ntawm lawv.
Vim li cas kev yos hav zoov tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis zoo?
"Kev nce ntxiv hauv kev coj ua txawv txav thiab bradycardia thaum ntxov Huntington's Cov kab mob pom zoo kom muaj kev cuam tshuam ntawm cov kab mob plawv thiab hom sinoatrial, uas tuaj yeem txo qhov pib rau arrhythmia thiab ua rau lub plawv tsis ua haujlwm,” Stephen xaus lus.
Lub sijhawm suav suav suav suav suav cov neeg txawv tebchaws?
Puas yog cov neeg tuaj txawv teb chaws tsis raug tso cai suav nrog cov neeg nyob hauv suav? Yog, txhua tus neeg (cov pej xeem thiab cov neeg tsis yog pej xeem) uas muaj chaw nyob ib txwm nyob hauv Tebchaws Meskas suav nrog cov neeg nyob hauv kev suav pej xeem.
Lub sijhawm twg yog lub plawv lub plawv muaj ntshav?
Lub sijhawm ntawm kev cog lus uas lub plawv dhia thaum nws tso cov ntshav mus rau hauv cov hlab ntsha hu ua systole. Lub sijhawm so uas tshwm sim thaum cov chav ntim ntshav yog hu ua diastole. Nyob rau theem twg ntawm lub plawv dhia yog lub plawv muaj ntshav?
