Cov neeg feem coob tsis loj hlob tom qab muaj hnub nyoog 20 xyoo, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb tau pom cov pov thawj tias lub plab mog - cov pob txha pob txha - txuas ntxiv mus.ob tus txiv neej thiab poj niam txog hnub nyoog 80, ntev tom qab kev loj hlob ntawm pob txha yuav tsum tau nres.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua kom kuv cov pob txha me dua?
Yog tias koj xav txo qis qhov tsos ntawm lub duav dips, koj tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog. Lawv tuaj yeem pab koj tsim cov leeg thiab poob rog.…
- Side hip openers (fire hydrants) …
- Sawv kickback lunges. …
- Sab ceg nqa. …
- Squats. …
- Sab laug-rau-sab squats. …
- Side lunges. …
- Side curtsy lunges.
Koj cov pob txha hauv plab puas tuaj yeem me dua?
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom-txo cov rog hauv ib cheeb tsam ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem txo cov rog rog los ntawm poob tag nrho lub cev rog. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, txo qis calories, thiab ua kom koj lub cev qis dua. Cia wb mus saib qee qhov kev xaiv.
Hnub nyoog twg poj niam lub duav tau dav?
Nrog rau qhov pib ntawm kev puberty, tus txiv neej pelvis tseem nyob rau tib txoj kev loj hlob, thaum tus poj niam lub plab hnyuv loj hlob nyob rau hauv tag nrho cov kev taw qhia tshiab, ua kom dav thiab ncav cuag nws qhov dav ntawm lub hnub nyoog ntawm 25- 30 xyoo.
Dab tsi ua rau lub duav dav?
Kev dav ntawm cov pob txha pob txha tshwm sim ua ib feem ntawm cov poj niam pubert altxheej txheem, thiab estrogens (cov tshuaj hormones poj niam nyiam poj niam hauv poj niam)ua rau qhov dav ntawm lub plab mog ua ib feem ntawm kev sib deev sib txawv. Li no cov poj niam feem ntau muaj lub duav dav, tso cai yug menyuam.
