Txhawm rau pab nres kev xav noj, sim cov lus qhia no:
- Keep a food diary. Sau qhov koj noj, koj noj ntau npaum li cas, thaum koj noj, koj xav li cas thaum koj noj thiab koj tshaib plab npaum li cas. …
- Tam koj qhov kev ntxhov siab. …
- Muaj kev kuaj kev tshaib kev nqhis. …
- Tau txais kev txhawb nqa. …
- Sib ntaus sib tua. …
- Txiav kev ntxias. …
- Tsis txhob tso tseg koj tus kheej. …
- Snack noj qab nyob zoo.
Kuv yuav ua li cas thiaj txwv tsis pub noj?
Yuav Ua Li Cas
- Txhuam koj cov hniav thiab gargle nrog tshuaj tua kab mob qhov ncauj zoo li Listerine. …
- Tshuav koj tus kheej. …
- Kev tawm dag zog.
- Sab nrog kev ua pa tob tob lossis kev xav.
- Xaiv ib qho kev hloov pauv noj qab haus huv. …
- Mloog koj txoj kev ntshaw. …
- Yog tias koj paub tias qhov xwm txheej twg ua rau koj qhov kev ntshaw, zam lawv yog tias ua tau.
Yuav ua li cas thiaj txo tau kuv lub siab tsis noj?
Ntawm no yog qee yam koj tuaj yeem sim thaum tshaib plab:
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij phooj ywg sawv daws.
- Chew cov pos hniav los yog siv cov pa mints.
- Caw kas fes tsis muaj qab zib lossis tshuaj yej.
- Nco ntsoov tias koj tsis txiav koj cov rog tsawg dhau.
- Nyob tsis khoom.
- Snack rau me me ntawm cov chocolate tsaus.
Kuv yuav ua li cas thiaj txwv tsis pub noj khoom txom ncauj?
Tawm noj khoom txom ncauj? 10 lub tswv yim kom yooj yim
- Noj zaub mov kom raug. Yog tias koj xav noj khoom txom ncauj tsawg nws tseem ceeb heev uas koj noj txaus. …
- Txhob Cia Siab Rau Kojnoj mov dhau ib hnub. …
- Npaj thaum koj noj. …
- Haus dej ntau ntau! …
- Hloov khoom qab zib rau txiv hmab txiv ntoo. …
- Nug koj tus kheej: Kuv puas tshaib plab lossis dhuav? …
- Tshuaj koj tus kheej. …
- ntsuas qhov koj noj.
Vim li cas kuv thiaj xav noj?
Koj tuaj yeem xav tshaib plab ntau zaus yog tias koj cov zaub mov tsis muaj protein ntau, fiber ntau, lossis rog, txhua yam txhawb nqa kev ua kom puv thiab txo qis qab los noj mov. Kev tshaib kev nqhis heev kuj yog ib qho cim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus thiab kev ntxhov siab ntev. Tsis tas li ntawd, qee yam tshuaj thiab kab mob tau paub tias ua rau muaj kev tshaib plab heev.
