pib gym workout kom muaj zog
- Barbell laub nias (6 reps x 4sets)
- Goblet squat (6 reps x 4 sets)
- Dumbbell ib sab caj npab (6 reps x 4sets)
- Lub xub pwg lateral tsa (6 reps x 4 sets)
- Bench press (6 reps x 4 sets)
- Pull ups/pab txhawb nqa (6 reps x 4 sets)
- Barbell bicep curls (8 reps x 4sets)
Tus ntxhais pib ua dab tsi hauv lub gym?
Ib lub cev ua haujlwm puv lub cev tuaj yeem suav nrog lub xub pwg nyom, nraub qaum kab, ceg curls, crunches, hauv siab nias thiab ceg nias. Cov no yog cov kev tawm dag zog pib pib, sab laj nrog tus kws qhia tus kheej yog tias koj tsis paub yuav ua li cas. Pib nrog, poj niam pib yuav tsum sim ua 2-3 teev nrog 8-10 repetitions.
Kuv yuav pib ua haujlwm li cas ntawm lub gym?
Thaum koj tsim koj qhov kev pabcuam qoj ib ce, khaws cov ntsiab lus hauv siab:
- Xav txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. …
- Tsim kom muaj kev sib luag. …
- Pib qis thiab nce qeeb. …
- Tsim kev ua si rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. …
- Plan suav nrog cov dej num sib txawv. …
- Siv kev siv sijhawm ntev heev. …
- Cia sijhawm kom rov zoo. …
- Muab tso rau ntawm daim ntawv.
Kuv yuav tsum ua cardio txhua hnub?
Tsis muaj kev pom zoo siab txwv ntawm tus nqi ntawm cardio ce koj yuav tsum ua txhua hnub lossis txhua lub limtiam. Txawm li cas los xij, yog tias koj thawb koj tus kheej nyuaj nrog txhua tuskev tawm dag zog, tom qab ntawd hla ib hnub lossis ob zaug txhua lub lim tiam kom so tuaj yeem pab koj kom tsis txhob raug mob thiab kub hnyiab.
Peb yuav tsum noj dab tsi tom qab gym?
khoom noj tom qab kev ua haujlwm
- chia noob pudding.
- pawg.
- txiv hmab txiv ntoo (txiv apples, txiv tsawb, thiab lwm yam)
- oatmeal.
- quinoa.
- ncuav mog qab zib.
- qos yaj ywm qab zib.
- khob cij tag nrho.
