Ua haujlwm tawm ob zaug ib hnub: 10 lub tswv yim noj qab haus huv
- Ua kev tawm dag zog hnyav xws li kev cob qhia lub zog lossis kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab thaum nruab hnub ua ntej. …
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom so txaus ntawm koj cov kev sib tham. …
- Nyob hydrated ntawm workouts los ntawm haus dej ntau.
- tsaug zog ntau. …
- Pib qeeb.
Puas ua haujlwm 2 teev ib hnub ntau dhau?
Cov neeg quav yeeb quav tshuaj yuav xav tias kev khiav ob teev ua rau lawv noj plaub zaug. Nws tsis ua haujlwm li ntawd. kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob, qaug zog, kev nyuaj siab, thiab tua tus kheej. Nws kuj tuaj yeem ua rau lub cev raug mob mus ntev.
Kuv yuav noj li cas yog kuv ua haujlwm ob zaug ib hnub?
Koj tuaj yeem ua tau sai thiab yooj yim-rau-tus-lub plab xaiv, xws li lub tais ntawm yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo, porridge nrog txiv tsawb sliced, los yog ib lub ncuav mog qab zib nrog ib tug smear ntawm txiv laum huab xeeb butter thiab jam. Tab sis tom qab koj ua haujlwm, nco ntsoov noj zaub mov ntau ntxiv nrog kev sib xyaw zoo ntawm carbs thiab protein.
Peb tuaj yeem ua haujlwm ob zaug ib hnub kom poob phaus?
Tau qhov no, ua haujlwm tawm twice ib hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Nws tuaj yeem ua kom koj cov leeg loj hlob, nce cov protein synthesis thiab muaj peev xwm metabolic. Yog li, yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus lossis cob qhia rau kev sib tw, kev tawm dag zog ob zaug ib hnub tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj sai dua.
Kuv tuaj yeem mus gym 2 zaug ib hnub twg?
2-ib-hnub kev tawm dag zog tuaj yeem yog lub tswv yim zoo, tab sis tsuas yog yog tias koj ua raws li kev npaj ua haujlwm nrog sijhawm txaus rau so. Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev ua haujlwm ob zaug ib hnub. Nws txo koj lub sij hawm sedentary thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho. Tab sis ob zaug-ib-hnub workouts kuj muaj kev pheej hmoo ntawm overtraining thiab raug mob.
