Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob tsis tu ncua yog tawm dag zog, noj zaub mov kom zoo, muaj fiber ntau, thiab haus dej kom ntau. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem mus, qee yam khoom noj tuaj yeem pab tau. Nws tsis yog qhov tseem ceeb xwb, tab sis fiber ntau - uas ntxiv rau qhov loj thiab dej cov ntsiab lus ntawm koj cov quav - yog qhov tseem ceeb.
Kuv yuav ua li cas kom kuv lub plab tsis tu ncua?
Ntawm no yog yam koj tuaj yeem ua los txhawb kev zom zaub mov tsis tu ncua:
- noj ntau fiber ntau. Magun hais tias "Kev cem quav yuav luag ib txwm yog vim tsis txaus fiber ntau thiab kua," Magun hais. …
- Noj cov zaub mov uas tsis muaj fiber ntau tsawg. …
- Nco ntau ntxiv. …
- Tsis txhob cia siab rau laxatives. …
- Txuag kev ntxhov siab. …
- Tsis txhob nkim lub zog mus.
Yuav ua li cas thiaj ua tau li qub?
Ib co lus qhia tseem ceeb los pab koj nyob tsis tu ncua
- Haus dej kom ntau thiab kua dej ntshiab. …
- Zam tsis txhob muaj fiber ntau. …
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj roj ntau. …
- Kev tawm dag zog thiab ua kom lub cev ua haujlwm. …
- Tau so kom txaus. …
- Tsis txhob quav ntsej koj lub cev cov cim. …
- Npaj rau chav dej so uas haum koj lub sijhawm. …
- Siv tshuaj laxatives ntse.
Yuav ua li cas cov zaub mov yuav ua rau koj plab tam sim ntawd?
15 Cov Khoom Noj Noj Qab Haus Huv Uas Pab Koj Poob
- apples. Txiv apples yog qhov zoo ntawm fiber ntau, nrog rau ib lub txiv apple me (5.3 ooj lossis 149 grams) muab 3.6 grams fiber ntau (2). …
- Prunes. Prunes feem ntau siv los ua ib qho tshuaj laxative - thiab yog vim li cas. …
- Kiwi. …
- Ntsuab noob. …
- Pears. …
- taum. …
- Rhubarb. …
- Artichokes.
Yuav ua li cas kuv thiaj li tsis tu ncua?
Tag nrho cov nplej, bran, legumes, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaubyog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov fiber ntau. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais fiber ntau txaus rau hauv koj cov zaub mov, siv cov khoom siv fiber ntau xws li Metamucil. Muaj ntau cov khoom lag luam hauv khw yog li nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Haus ib khob senna tshuaj yej ib hnub.
